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接下來提供幾個可以消除橘皮組織的居家運動，一起練起來吧！
臀橋：組數│ 8∼15下為一組，進行3∼5組
1.躺在瑜伽墊上將膝蓋彎曲，讓上半身的肩胛骨、肩膀，以及腳掌是緊貼在地的。

2. 將腹部收緊，用臀肌夾起來的力量往上推，讓身體從腹部到膝蓋呈現一直線。
TIPS─ 上推時，要感覺到是妳的臀部在發力，用心的去感受，用頭腦去想像，妳正在用臀肌及腿後肌的力量，把身體給撐起來。

毛巾腿後收：

組數│ 8∼15下為一組，進行3∼5組
1.準備一條毛巾，放在瑜伽墊下方，腳踩在毛巾上，上半身躺在瑜伽墊上。
TIPS─ 腳墊毛巾可以讓雙腳滑動時更好控制。

2. 將上半身微微撐起，雙腳往前滑動。

3. 臀部用力撐起身體，同時用腿後肌的力量將毛巾帶往身體，再重複步驟2 和3 動作。
TIPS─ 這個動作其實滿吃力的，剛開始練習時不用急著做滿組數，真正啟動到腿後肌群更為重要。

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