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1. 維生素A：

基本上維生素A是構成「視網膜」上的感光細胞的基本營養素，缺乏維生素A的話，容易有「夜盲症」的產生，意味著，你進入到黑暗中，視覺無法快速恢復。 此外，維生素A本身也可以幫助皮膚黏膜的修復，當然也有助於眼睛黏膜細胞分泌淚液，避免眼睛乾澀甚至是乾眼症，否則持續眼睛乾澀進一步可能就會造成角膜磨損而影響視力。

2. 葉黃素、玉米黃素，幫你對抗藍光：

葉黃素和玉米黃素本來就存在於眼睛的水晶體、視網膜及黃斑部的這幾個部位，當濃度不足的時候，就會影響到黃斑部以及視網膜的健康。 但是當紫外線及藍光進入到眼睛就會產生大量的自由基進而去破壞眼睛的細胞，造成眼睛的氧化壓力而造成眼睛病變，而眼睛內的葉黃素及玉米黃素可以幫助吸收藍光，但若長時間接觸藍光的話，眼睛內的葉黃素及玉米黃素就會消耗殆盡。 .

3. 魚油：

魚油內的DHA，其實也是構成感光細胞的一部分營養素，所以DHA除了幫助腦細胞靈活、聰明、反應快之外，對於眼睛保養是非常重要的，可以提高眼睛感光細胞的訊息傳遞。此外，魚油本身也具有抗發炎的作用，可以舒緩長期用眼過度的疲憊感以及緩解角膜發炎的症狀。因此，可以多攝取富含魚油的低汞魚類。

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